| 2007 |
| 01,05 |
産後ママトータルダイエット―妊娠前より“キレイ”のチャンスアスコム 刊
発売日 2006-03
産後というより妊娠したら読んでおくといいかも♪ 2006-10-12
産後用のダイエットの本ってナカナカなくってをそんな時見つけた本。エクササイズとレシピの情報がほとんどで特にオススメは、骨盤矯正エクササイズ。簡単に覚えられて育児の合間にできるし運動音痴の私でもラクラク。確かに下腹が引っ込んだし私には向いていました。（←これだけは、毎日実行）ただ産後１ヵ月からはokなエクササイズだったので、もっと早く出逢っていれば、もっと早く戻ったかも…とちょっとザンネン。でもレシピは断乳後からのものだったし、忙しいママのために考えられた家族みんなで食べられるアイディアレシピだったので、使えましたヨ。今友達が妊娠中なので、産後のカラダのことを学ぶためにもいいかなって思ってプレゼントもしました。（最初に産後の体型を戻す心構えとか書いてあるし）この本は、妊娠前から読んでおくと逆に意識が高くなっていいかも…とか思います。
さらに詳しい情報はコチラ≫
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| 2007 |
| 01,05 |
産後の抜け毛解消に利くといわれる食物をならべてみましょう。
- 鶏がらスープ → 髪に良いたんぱく質が豊富に入っています｡
- 昆布 → 髪に良い成分が豊富に含まれています｡
- 黒ごま → 良質なたんぱく質が豊富で、ビタミンEを含む リノール酸、カルシウム、ビタミンB1・B2、鉄、リンなどをたっぷり含んでいます。新陳代謝を活発にし、毛細血管の血行を良くして、髪の根元まで必要な栄養を運んでくれます｡
- かぼちゃの種子 → かぼちゃの種子には、ビタミンA・B、鉄、カロチン、亜鉛が豊富に含まれています｡
少しでも上のようなものをとって、心と体もリラックしていきましょう。
ストレスをためすぎないように。
覚えておかなければいけないのは、一番大事なのは「子育てを楽しく！」です。
| 2007 |
| 01,05 |
昨日産後の抜け毛について書きましたが、産後抜け毛に良く効くといわれる栄養素があります。
●ビタミンB群 → 髪の新陳代謝を促します｡
ビタミンB1・・・・玄米胚芽、小麦胚芽、のリ、大豆、ごま、しいたけなど
ビタミンB2・・・・わかめ、チーズ、のリ、レバー、干ししいたけ、緑茶、卵、酵母、
ヨーグルトなど
ビタミンB3・・・・卵、ピーナッツ、いちじく、プルーン、レバーなど
ビタミンB5・・・・レバー、酵母、ピーナッツ、緑黄色野菜など
ビタミンB6・・・・ビール酵母、レバー、玄米胚芽、大豆など
ビタミンB12・・・牛乳、卵、レバーなど
●たんぱく質 → 美しい髪を作ります｡
魚、肉、大豆製品、卵、大豆、黒豆など
●ミネラル → 髪の発育やメラニン色素の合成をします。
亜鉛・・・・カキなどの貝類、かずのこ、たらこ、ナッツ類など
鉄・・・・・・カキなどの貝類、煮干、ナッツ類、ひじき、ごまなど
セレン・・・魚介類、レバー、トマト、ブロッコリー、牛乳など
●カルシウム → 髪につやを与えます｡
牛乳、大豆、ひじき、枝豆、ごま、ちりめんじゃこ、いわしなど
●ビタミンB群 → 髪の新陳代謝を促します｡
ビタミンB1・・・・玄米胚芽、小麦胚芽、のリ、大豆、ごま、しいたけなど
ビタミンB2・・・・わかめ、チーズ、のリ、レバー、干ししいたけ、緑茶、卵、酵母、
ヨーグルトなど
ビタミンB3・・・・卵、ピーナッツ、いちじく、プルーン、レバーなど
ビタミンB5・・・・レバー、酵母、ピーナッツ、緑黄色野菜など
ビタミンB6・・・・ビール酵母、レバー、玄米胚芽、大豆など
ビタミンB12・・・牛乳、卵、レバーなど
●たんぱく質 → 美しい髪を作ります｡
魚、肉、大豆製品、卵、大豆、黒豆など
●ミネラル → 髪の発育やメラニン色素の合成をします。
亜鉛・・・・カキなどの貝類、かずのこ、たらこ、ナッツ類など
鉄・・・・・・カキなどの貝類、煮干、ナッツ類、ひじき、ごまなど
セレン・・・魚介類、レバー、トマト、ブロッコリー、牛乳など
●カルシウム → 髪につやを与えます｡
牛乳、大豆、ひじき、枝豆、ごま、ちりめんじゃこ、いわしなど
| 2007 |
| 01,04 |
«産後の抜け毛とは»
産後の抜け毛はなぜ起こるのでしょうか？
一般的には、ホルモンの関係上３～６ヶ月の時期に起こるといわれています。
妊娠中は女性ホルモンが多く分泌されるため、通常よりも髪の寿命が延び、一時的に量も増えるのですが、産後はホルモン分泌も元の状態に戻るため、髪の寿命も元に戻って抜け始めます。
また、一般的な毛周期による自然脱毛も、日に50-100本程度あるもの。
あまりにも気すると、それがストレスになって、さらに抜け毛を増やすことになりかねません。
「みんなそうなんだ、一時的なものだから大丈夫」と言い聞かせ、なるべく気にしないようにするのが一番です。
ただし、あまりにも気になる場合は、産婦人科または皮膚科でご相談しましょうね。
一般的には、ホルモンの関係上３～６ヶ月の時期に起こるといわれています。
妊娠中は女性ホルモンが多く分泌されるため、通常よりも髪の寿命が延び、一時的に量も増えるのですが、産後はホルモン分泌も元の状態に戻るため、髪の寿命も元に戻って抜け始めます。
また、一般的な毛周期による自然脱毛も、日に50-100本程度あるもの。
あまりにも気すると、それがストレスになって、さらに抜け毛を増やすことになりかねません。
「みんなそうなんだ、一時的なものだから大丈夫」と言い聞かせ、なるべく気にしないようにするのが一番です。
ただし、あまりにも気になる場合は、産婦人科または皮膚科でご相談しましょうね。
| 2007 |
| 01,03 |
産後ダイエットにいい運動というと、私の経験上いくつかあります。
まずは、ストレッチ。
これはこれまでも述べたように、出産すぐから軽いものはできます。
そして、ヨガ、もしくはピラティス。
ちなみに、ピラティスは竹内結子さんが実践して妊娠前の体に戻ったらしいですね。
それも、妊娠前よりもさらにきれいになられたようです。
うらやましいですね。
そして、おろが終わったら、プールもいいです。
プールは、全身の運動になりますし、脂肪燃焼の効率がいいです。
さらに、簡単なのはウォーキングです。
もちろん買い物へ行く道も、普段よりちょっと早めに、そして姿勢を正しくお尻を締めて歩きます。
そうするだけでも全然違ってくるんですよ！
まずは簡単なもの、身近なもの、すぐやれるものからチャレンジしてみましょう。
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